Чому я не можу вийти з депресії самостійно - помилки, поради, лікування. Читайте, як допомогти собі вийти з депресії або хоча б встати на шлях одужання.
Як допомогти собі вийти з депресії?
Депресія - це зовсім не поганий день або невдалий період життя, а захворювання, але не лякайтеся, так як з усього є вихід. Давайте визначимо, що таке депресія не в розмовній формі, а за мірками практичної психології.
- Депресія - це (від лат. Depression - придушення) захворювання зі зміною когнітивної (пізнавальної) функції, мотивації, уявлень (світогляду або світорозуміння), поведінки. Психологи виділяють три характерних рис депресії: тугу, пригніченість, відчай. Вольові, пізнавальні, емоційні якості знижені. Самооцінка у людини з депресією також помітно падає в силу вище перерахованих пригнічують чинників. Тобто туга, відчай + поганий настрій + психоемоційний схильність + зовнішні фактори призводять до того, що змінюється структура особистості. Часто людина в депресії може чути «тебе не впізнати» або «ти ж таким не був».
У чому проявляється депресія:
- Зміна емоційно фону;
- Зниження продуктивності. І не тому, що лінь, а пропадає мотивація;
- Зниження вольових якостей, придушення продуктивності;
- Відсутність ініціативи;
- Суїцидальні думки;
- Низька самооцінка;
Пропонуємо керуватись синонім «пригніченість», щоб зрозуміти, що відбувається з людиною в депресії. Усвідомлення допомагає оголити причину, яка часто ховається під іншими «обличиями»: невдачі на роботі чи вдома, поганий день, сезонні перепади і т.д. Чому це важливо? Точно також, як на прийомі у терапевта важливо точно поставити діагноз, щоб підібрати працюючу програму лікування, так і у випадку з депресією відрізнити від зневіри, психозу, тривожності або тимчасового зниження мотивації.
Як допомогти собі вийти з депресії:
- Краща допомога - комплексна терапія і звернення до фахівця, який «подивиться і визначить» на місці, з чим має справу. Відчує нюанси, намацає вірну відправну точку, але, якщо ви поки що до цього не готові або в силу будь-яких обставин не можете, такі принципи самодопомоги, як бета-версія лікування депресії, підійдуть.
- Вести щоденник - обнуляти голову. Ділитися з близькими своїми думками. Кожен веде внутрішній діалог - це аксіома. Коли ми варимося у власному соку, важко подивитися на картину з боку і будь-які події, які думки, набувають вселенський масштаб. Часом в порівнянні з іншими ми тут же усвідомлюємо, що в наших переживаннях немає нічого страшного, важкого або смертельного.
- Базові техніки відпочинку збігаються з мотивацією по Маслоу : Сон, смачна і корисна їжа, що приносить задоволення, прогулянки, спілкування, хобі. Навіть, якщо щось випадає, ви в силі це змінити, повірте. Просто почніть - перший крок найскладніше зробити, але саме тому його необхідно зробити.
- Організуйте свій час - станьте відповідальним за вільні хвилини без придушення свого «Я». Ставте собі реально досяжні завдання, від того, що виходить з-під вашого контролю, відмовтеся. Ми не в змозі бути пупом землі або богом - контролюйте свої слова, вчинки, роботу, тоді і ситуація навколо почне поліпшуватися, а оточуючих дякуйте за те добро, яке вони проявляють до вас - їм же ніхто за це не платить. Тих же, хто ставиться негативно, просто виключіть зі свого кола спілкування.
- Знайдіть джерело позитиву: налаштуйте своє мислення перемикатися - це називається емоційна обізнаність, тямущість (emotional intelligence, яку неправильно трактують, як «емоційний інтелект»). Це ваша здатність, дивитися на світ по-іншому. Уявляйте, що надягаєте окуляри різного кольору. Візьміть собі на озброєння 5 пар: червоні - повага, білі - осмислення, зелені - розслаблення, спокій, сині - нейтральність, жовті - позитивний настрій. Одягайте ті, які знадобляться в конкретний момент і з тих пір розглядайте ситуацію в цьому ракурсі, не дозволяючи переважною емоціям взяти верх. Як тільки окуляри більше не потрібні, знімайте і перемикайтеся на інше заняття. Краще в прямому сенсі перемикатися - з інтелектуальної діяльності на фізичну, з пасивної на активну.
Пам'ятайте, що навколо вас є люди, яким ви не байдужі, приємні і потрібні. Не важливо, хто це - Кайдашева сім'я галасливих родичів або приємний незнайомець / ка в кав'ярні. Кожен момент життя - це можливість і, якщо ваш розум і душа будуть відкриті до нового, приємні моменти обов'язково увійдуть у ваше життя, так що ви геть забудете про те, що вас пригнічувало раніше.
Як сказала одного разу імператриця А. Ф. Романова, добро, якому ми можемо навчити - це «вести життя, сповнене віри і мужності, тобто (авт.) Життя переможців». Сила - не обов'язково фізична міць, а й духовна стійкість і віра в добро.
Оцініть, будь ласка, прочитаний матеріал :)
(Поки оцінок немає)
Loading ...
Чому це важливо?