Сьогодні на порталі huzeem-bez-problem.ru ми обговоримо користь і шкоду кураги для схуднення. Як відомо, основне джерело зайвих кілограмів - солодощі, які містять багато цукру, миттю осідає зайвими кілограмами на боках і животі. Тому багато дієти настійно радять сильно обмежити або навіть повністю виключити з раціону надто солодкі продукти. Але ласунам теж хочеться схуднути, при цьому не відмовляючи собі в улюблених ласощах - в такому випадку, на допомогу їм найчастіше приходять саме сухофрукти. Курага, чорнослив або родзинки вважаються цілком гідною заміною цукеркам і печінкою, оскільки, незважаючи на солодкість, вони куди більше сприяють схудненню.
Але, все ж, не дивлячись на популярність сухофруктів і кураги зокрема, їх користь і шкоду для схуднення залишаються предметом обговорення.
Чим корисна курага для схуднення?
З огляду на можливу її корисність для схуднення, варто мати на увазі, що вона популярна не тільки серед тих, що худнуть, але і серед тих, хто любить сухофрукти і з інших причин. Звичайно, зовсім не корисний і не смачний продукт не отримав би такої кількості любителів.
Перший і головний її плюс в тому, що вона досить калорійна і тому дає швидке і легке відчуття насичення - так, в 100 грамах цього продукту міститься близько 232 ккал, тому, щоб отримати відчуття насичення, вам потрібно буде з'їсти куди менше цього сухофрукти , Ніж, наприклад, печива. Хоча у цього фактора користі є й зворотний бік - якщо ви звикли їсти багато, то можете легко переїсти кураги, і в цьому випадку її калорійність вже не зіграє вам на руку.
Друга причина того, що курага приносить користь для того, щоб схуднути, криється в її мінеральному складі.
Курага або сушений абрикос - той сухофрукт, який дуже багатий калієм. Як відомо, калій сприяє підвищеній провідності нервових волокон, підвищує концентрацію уваги - тому, якщо вам потрібна енергія для довгої розумової роботи, то краще з'їсти жменю кураги, а не шоколадку. Крім того, вона багата органічними вітамінами - по-перше, бета-каротину, які є одними з найпотужніших рослинних антиоксидантів, які, в тому числі, можуть уповільнювати процеси старіння в клітинах. На додаток до бета-каротину, в ній міститься також вітамін А, який бере участь в синтезі зорового пігменту сітківки і тим самим перешкоджає зниженню зору.
Користь кураги для жіночого схуднення визначається ще й третім чинником: її структурою. У ній в практичних рівних частках містяться глюкоза і фруктоза і, завдяки цьому, вона має досить низьке значення глікемічного індексу . До того ж, завдяки вмісту фруктози, солодкість якої майже в два рази вище солодощі звичайного виноградного цукру, або глюкози, на смак курага здається більш солодкою, але, при цьому, цукор з неї повільніше надходить у кров і тому ситість відчувається довше.
Крім того, курага корисна в якості компонента дієти тим, що в ній міститься, крім калію, вітаміну А і бета-каротинів, велика кількість інших мікроелементів, таких, як цинк або залізо, які в невеликих кількостях також корисні організму.
клітковина , Зміст якої в ній також досить високо, також вносить свою лепту в її корисність - при перетравленні кураги поліпшується внаслідок переробки грубих волокон перистальтика кишечника, тому вона може сприяти очищенню організму.
Як курага може перешкодити схуднути?
На жаль, жоден продукт, на основі якого складаються дієти, не володіє виключно плюсами, будучи позбавленими при цьому шкоди. На порталі hudeem-bez-problem.ru ми зібрали не тільки факти про те, як корисна курага, але і про те, чим вона може бути шкідлива, щоб допомогти зробити вам вибір продуктів для того, щоб схуднути усвідомленим і розумним.
Один з головних мінусів кураги, коли вона використовується для схуднення - її проносний ефект. Незважаючи на те, що з невеликими кількостями цього фрукта він майже не проявляється, якщо вжити велику її кількість, він буде досить помітний і неприємний.
Втім, аналогічної особливістю володіють багато сухофрукти - наприклад, те ж саме можна сказати про чорнослив.
Але в цілому в вживанні кураги, як і будь-якого більш-менш дієтичного продукту, варто дотримуватися помірності.
Крім того, не всім людям показана курага для дієти. Якщо у вас є розлади травного тракту або порушення в роботі щитовидної залози, то перед тим, як включити в свій дієтичний раціон курагу в якості одного з продуктів, вам варто задуматися. Проблема полягає в тому, що курага містить велику кількість хімічних елементів, наприклад, калію, за всмоктування і запасання якого в організмі відповідальна щитовидна залоза. Якщо ж у вас є хвороби, що зачіпають її, то зайве навантаження для цього органу може виявитися шкідливою швидше, ніж корисна.
На додаток до вищесказаного, обережним при вживанні кураги варто бути людям з цукровим діабетом або підозрою на нього - їм вона може принести шкоду. Так як вона - досить солодкий продукт з високим вмістом вуглеводів і, зокрема, глюкози. Саме глюкоза і є небажаним для діабетиків продуктом - для її утилізації і переробки в організмі потрібно гормон інсулін, вироблення якого при діабеті різко знижена або відсутня.
Таким чином, зловживання курагою при діабеті може привести до різкого підвищення рівня цукру в крові і навіть можливої гипергликемической комі. Тому діабетикам перед її вживанням слід проконсультуватись з лікарем щодо дозволеного їм кількості цього продукту.
На закінчення, варто зауважити, що курага все ж швидше корисна, ніж шкідлива для схуднення. Для людей, які не страждають на діабет або хворобами щитовидної залози, вона є досить солодкої, смачною і корисною заміною надмірно солодким цукеркам. Звичайно, важливо їй не зловживати, але це з повним правом можна віднести практично до будь-якого дієтичного продукту. До того ж, курага широко використовується в кулінарії - можна знайти рецепти і десертів, і основних страв з нею, і тому схуднути за її використанням напевно буде не тільки корисно для фігури, але і приємно.
Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту
Чим корисна курага для схуднення?Як курага може перешкодити схуднути?
Чим корисна курага для схуднення?
Як курага може перешкодити схуднути?