Як вибрати спортивне компрессионное білизна

Історія винаходу
Застосування в бігу
анатомічне обгрунтування
види компресії
Популярні виробники компресійного білизни
Види спортивного компресійного білизни:
Як вибрати компресійну білизну

Компресійне спортивну білизну - вид одягу, який використовується для прискорення відновного періоду, поліпшення характеристик продуктивності спортсмена і підвищення рівня комфорту. Цей одяг викликає безліч суперечок серед вчених, однак все результати останніх досліджень дозволяють стверджувати, що носіння такого білизни має масу плюсів.

Основним принципом роботи компресійної одягу є здавлювання поверхневих і глибоких вен, звуження судин і прискорення кровотоку, як наслідок. При цьому, в м'язи надходить більше кисню і поживних речовин, видаляється вуглекислий газ і продукти розпаду. Оскільки дане білизна добре тримає тіло - знижується травматичність і збільшується проприоцепция (відчуття тіла в просторі). Особливо важливо пам'ятати це, коли хочете домогтися правильної постановки стопи і поліпшити координацію. Як будь-яка спортивна одяг - компресійний білизна робить тренування комфортними, маючи гарну терморегуляцією і еластичністю.

Історія винаходу

Найпершим використанням способу компресії можна вважати накладання тугих пов'язок в Стародавньому Єгипті. Військові і раби перев'язували ноги шкірою або тканиною, щоб зняти втому і набряки. Пізніше, в російській армії навіть існувало назву для цих пов'язок - «онучі». Вони використовувалися в тривалих піших походах, для збільшення витривалості.

Ідея створення компресійного білизни з'явилася після створення еластичного бинта з волокнами поліуретану, які незабаром став використовуватися в самих різних сферах, а не тільки для затягування ран. Дуже скоро компресія (здавлювання) бинтами стало окремим видом лікування. Пізніше, до двадцятого століття, були створені перші вироби з ефектом компресії. Одним з основних плюсів цієї білизни було те, що воно тисне постійно і не вимагає перетягування пов'язки постійно.

У наш час компресійну білизну використовується в лікуванні і відновлювальному періоді після операцій, при вагітності і в спорті. Медична компрессионная одяг відрізняється від спортивної ступенем здавлювання, еластичністю матеріалів і комфортом носіння. Медична компрессионная одяг не покликана створювати максимально комфортну температуру для тіла і ідеально облягати його. Як правило, вона створюється з більш грубих матеріалів і значно сильніше здавлює ділянки тіла, з метою отримання лікувального ефекту.

Застосування в бігу

Носіння компресійного білизни недарма показано при післяопераційному відновлювальному періоді. Воно знижує больові відчуття. В процесі бігу нога вдаряється об землю і відправляє вібрації вгору по нозі, в результаті чого м'язи здригаються. Треба зауважити, що результат цієї струсу дуже індивідуальний для кожного спортсмена, крім фізіології він залежить від поверхні, по якій людина біжить, від правильності його техніки і тривалості пробіжки. До речі кажучи, найнебезпечніший в плані травм варіант бігу, це біг вниз, так як м'язи при цьому перевантажуються вібрацією. Будь-яка струс м'язів призводить до больових відчуттів після пробіжки і іноді може пошкодити м'язи. За допомогою компресії м'язи фіксуються, що знижує ризик отримання травми і біль після фізичного навантаження.

Було проведено дослідження, в результаті якого вчені встановили, що через 24 години після бігу на дистанцію 10 кілометрів, спортсмени, які брали компресійні шкарпетки, помітили зниження болю в м'язах стопи і гомілки. Цікаво також, що біль в інших ділянках, де не застосовувалася компресія, була незмінною. Компресійну білизну допомагає швидкому відновленню після тренувань. Воно створює додатковий приплив крові, виводить шлаки і сприяє поповненню необхідних речовин. Цей факт також підтверджено дослідженням. На цей раз випробуваним потрібно було пройти тести з трьох силових вправ після того, як вони 24 години з моменту завершення плиометрических занять (які зазвичай викликають больові відчуття) носили компресійну одяг. Тести проводилися на протязі чотирьох днів. Результат показав, що використовували компресію спортсмени виконували вправи краще і менше скаржилися на болі. При використанні компресії спостерігається зниження частоти серцевих скорочень.

Було проведено випробування, в якому вимірювалася частота скорочень під час фізичного навантаження, результатом якого є виведений факт - пульс спортсменів брали участь в компресійному білизна на 2-3 удару менше, ніж у учасників в звичайному одязі. Під час цього ж тесту були зняті вимірювання обхвату стегна. Під час відновного періоду у учасників, які перебували в компресійному білизна, набряк помітно зменшився (близько 1 см), на відміну від носили звичайний одяг (близько 3 мм). Це дозволяє стверджувати, що компресійну білизну знижує набряклість.

Також існує думка, що компресійну білизну використовується для збільшення швидкості бігу. Це відбувається наступним чином: одяг стискає кровоносні судини, і вони приганяють в м'яз більше кисню і крові, при цьому виводяться шлаки. Це призводить до збільшення потужності працюючих на вироблення енергії м'язів, і спортсмен біжить швидше.

Однак досліджень, беззастережно підтверджують даний факт, не існує. Так само, немає даних, що це білизна уповільнює біг. Суперечки на тему збільшення швидкості бігу за допомогою компресії не припиняються кілька десятків років. Можливо, так відбувається тому, що вага шкарпеток (85-90 грам) заважає при швидкому бігу, сповільнюючи його на частки секунд, виграні за допомогою збільшення потужності м'язів.

анатомічне обгрунтування

Відня людини включають в себе спеціальні клапани, які допомагають проганяти кров до серця. Коли стан здоров'я вен порушується, а це включає в себе і звичайну втому ніг і варикозні захворювання - незалежно від тяжкості ситуації, зберігається один і той же принцип - вена розширюється. При її розширенні клапани утворюють зазор, який заважає кровотоку і розосереджують його. Принцип роботи клапанів вен схожий з принципом сили натиску в шлангу з водою, адже всі знають, що коли кінчик шланга підібганий пальцем, натиск б'є з нього води сильніше. Так і для того, щоб прискорити кровотік, необхідно «подужати» клапан вени, тобто звузити її. Компресійна одяг здавлює ногу і стискає вену.

види компресії

Активна компресія призначена для використання під час спортивної діяльності. Наприклад, компресійні гольфи CEP (C11WG) W призначені для підвищення працездатності м'язів, поліпшення координації, збільшення швидкості бігу, запобігання ризику травм, тромбозу і зменшення больових відчуттів.

А відновлювальна компресія підходить для носіння після тренувань. Наприклад, відновлюють компресійні гольфи CEP (C1RM5) допомагають знизити больові відчуття після навантажень, зменшують набряклість, запобігають ризик захворювань вен і зменшують втому.

Компресія в правильному білизна завжди градуированная. Часто для стопи покладається високий рівень компресії і жорстка фіксація суглобів, а далі тиск зменшується, що дозволяє не передавлює гомілку і правильно розподіляти навантаження. За цим принципом компресійні гольфи можна розділити на дві категорії: для тренувань і для змагань.

У перших тиск на нижню частину ноги менше, вони не так здавлюють щиколотку і м'яко сідають по нозі, що робить їх не «агресивною» компресійної одягом для тренувального бігу. Зрозуміло, що постійне і часте здавлювання для здорових ніг, без варикозу, не корисно. Це пояснює також те, що постійно носити компресію можна. Основною причиною, по якій не варто зловживати компресією - є розслаблення м'язів стінок судин. Судини перестають природно підтримувати свій тонус. У підсумку через частого носіння компресії може легко розвинутися варикоз або набряклість.

Інший момент - тренувальний. При постійних тренуваннях в компресії м'язи ніг тренуються слабкіше, що знижує тренувальний ефект. Наша порада - використовуйте компресію тоді, коли це необхідно: на змаганнях, для відновлення, в тренувальний період з форсованими навантаженнями.

Для досягнення найкращих результатів в змаганнях спортсмени застосовують другий вид спортивного компресійного білизни, що забезпечує більш жорстке здавлювання в нижній частині ноги. Це фіксує м'язи і призводить їх у найбільш ефективний і безпечний, при цьому, стан.

Види спортивного компресійного білизни:

шкарпетки;
гольфи;
пов'язки на стегнах;
гетри;
спринтери (аналог шорт);
тайтси (аналог футболок);
топи;
комбенізони;
футболки;
майки;
кофти.

До основних переваг компресійної одягу для бігу можна віднести:

зниження стомлюваності;
підвищення витривалості організму;
підвищення ефективності м'язів;
підтримка постійної температури м'язів;
зниження травматичності і больових відчуттів;
поліпшення координації;
прискорення процесу відновлення.

З недоліків компресійного білизни використовують його спортсмени виділяють складний догляд за виробами, високу ціну на них. Невеликому відсотку людей не подобається процес звикання до відчуття компресії на тіло, іноді відзначають, що в дуже жарку погоду стопі некомфортно в компресійному шкарпетці. Крім того, є ряд медичних протипоказань, з якими варто ознайомитися, перш ніж купити компресійний спортивну білизну.

В першу чергу використання компресії не показано людям, у яких спостерігаються порушення кровообігу, хворим, що страждають на діабет, а також курцям. Протипоказаннями також є відкриті рани, дерматит, гіперчутлива шкіра.

Як вибрати компресійну білизну

Для того щоб підібрати компресійний спортивну білизну для чоловіків або для жінок, потрібно відштовхуватися від двох простих параметрів - вид активності і розміри. Звіряйте розмірні ряди з Вашими обхватами, так як трапляється невідповідність в таблицях розмірів. При виборі цього виду одягу, навіть зайвий або відсутнє сантиметр може негативно позначитися на рівні комфорту.

Зверніть увагу на наступні пункти:

1. Виріб повинен бути виготовлений із синтетичних матеріалів, саме це забезпечує його еластичність і ефект компресії.

2. Тип компресії і еластичності залежить від плетіння ниток вироби.

3. Компресійна одяг для бігу і для будь-якого іншого виду активності, повинна сидіти ідеально, правильне виріб не обмежує рухів і не натирає шкіру.

4. Зовнішній вигляд спортивної компресійної одягу впливає на настрій спортсмена.

Зверніть увагу також на світяться гетри, які дозволять вам безпечно займатися спортом в темний час доби.

Читайте також: Запалення окістя: як лікувати і як не одержати

Матеріал підготовлений за підтримки runlab.ru