Емоційна грамотність. Частина 1. про страх

Що таке емоційна грамотність?

Автором даної концепції та тренінгової програми є Клод Стейнер (06.01.1935 - 10.01.2017), разом з Еріком Берном він по праву вважається творцем школи транзактного аналізу в психотерапії.

У своїй книзі "Achieving Emotional Literacy» 1997 ", яка представляє керівництво щодо поліпшення особистих і професійних відносин, Клод Стейнер запропонував розглянути три аспекти емоційної грамотності:

По відношенню до себе:
- Усвідомлювати свої тілесні відчуття;
- Вміти переказувати тілесні відчуття в емоції;
- Вміти розпізнавати і визначати що це за емоція, назвати її;
- Розуміти причину цієї емоції (почуття, які створили емоцію)
- Вміти висловлювати цю емоцію продуктивно, тобто 1) відчувати після цього полегшення 2) присвоювати своє почуття і відповідати за нього.
По відношенню до інших:
- Співчувати іншій людині, вміти розпізнати або відчути, що він відчуває;
- Вміти належним чином реагувати на емоції іншої людини, щоб він відчув, що його чують і поважають;
- Усвідомлювати, як мої емоції можуть подіяти на іншу людину.

Важливе про взаємини:
- Уміти не приймати на свій рахунок емоції, які висловлюють інші люди (тобто вміти розглядати ці емоції не як безумовну реакцію на мене, а як реакцію на якийсь моя поведінка);
- Уміти не звинувачувати людей в тому, що я відчуваю, що не проектувати на них те, що мені не подобається в собі.

Отже емоційної грамотності можна навчитися самостійно, практикуючи особливі транзактного вправи , Які спрямовані на усвідомлення емоцій в собі і інших, здатність любити інших і самих себе, одночасно розвиваючи чесність і здатність брати на себе відповідальність за свої дії, укладаючи контракт з самим собою, з іншими.

Далі я хочу докладніше розглянути 4 базові почуття, які знайомі кожній людині - це страх, гнів, печаль, радість. Класифікацій чувст і емоцій безліч і деякі включають в себе похідні почуття і емоції від представлених базових. Ми розглянемо найбільш базові і основні.

Отже, про страх.

Страх - внутрішній стан, обумовлене реальної чи уявної небезпекою. З точки зору психології вважається негативно забарвленим емоційним процесом. Страх мобілізує організм для реалізації уникає поведінки, тікання. У устраха є позитивна і негативна сторона. Якщо рассмотерть позитивну функцію страху, то - це захисна реакція від негативного впливу на нашу психіку. Отріцатльная функція може нести в собі те, що не дає нам розвиватися, приймати відповідальність, ризикувати і підніматися на нові рівні усвідомлення себе і реальності навколо. Страхи, придбані в дитинстві, можуть стати обмежуючими переконаннями на всю жити, стати неусвідомленими блоками, що заважають нашому розвитку, що буде перешкоджати нашим успіхам в "тут і зараз". Наприклад, що обмежують накази, які дитина прийняв в дитинстві і творчо переробив для себе в дорослому житті могли б звучати як: не будь значущим, не май потреб, які не висовуйся, не будь успішним і ін (докладніше в статті про дитячі стадіях розвитку і накази) => краще я притримаю свою думку при собі, мені і так добре, нехай інші висловлять свою думку / візьмуть ініціативу, а я в сторонці посиджу, поспостерігавши, всім місця під солнецем все одно не вистачить і ін.

Якщо Ви навчитеся усвідомлювати і керувати своїм страхом, то зможете перейти на якісно новий рівень життя. Наведу простий алгоритм роботи зі своїм страхом. Якщо Ви дочитали цю статтю до цього місця, значить Ви вже знайшли в собі сміливість розібратися зі страхом і готові зізнатися собі в тому, чого ж ви боїтеся, і сам факт визнання знімає з Вас 50% страху. Вітаю - Ви сміливий і ініціативна людина! Продалжал досліджувати свої страхи і змінюватися, знову знаходячи свободу.

1. Тепер візьміть аркуш паперу і напишіть свої найгірші фантазії з приводу ситуації, людини, предмета, дії, які викликають у вас почуття страху: «Найгірша моя фантазія ...» Опишіть докладно свою найгіршу фантазію і то, чого ви боїтеся найбільше в даній ситуації.
Потім подивіться уважно на список. Це дійсно може статися? А Ви впевнені, що це ваші страхи? Задайте собі питання: може, я від когось чув, що він / вона боїться цього? Наприклад, людина пише: «Я боюся води, боюся заходити в басейн, море, річку, океан». А коли він задає собі питання: може, це не мій страх і води боюся, я, а хтось інший, то виявляється, що в дитинстві бабуся постійно говорила, що купатися в річці небезпечно, можна потонути, тому краще посидіти на березі - "Береженого Бог береже" і т.д. Просто бабуся одного разу в своєму дитинстві мала негативний досвід купання в річці, тому боялася і всіма силами остерігала від небезпеки, і в той же час передовать свій страх своєму дітям і онукам. А в особистому досвіді людини не було жодного випадку, щоб вода завдала йому якусь шкоду, більш того він постійно чує радісні захоплені відгуки друзів, "як це здорово - плавати і купатися". Якщо ви знайдете у себе такий страх, не ваш страх, і усвідомлюєте його, то наступним кроком можна зробити ось що - зустрітися віч-на-віч зі своїм страхом. Наприклад, піти в басейн і поговорити з тренером з плавання, поспостерігати як проходить тренеровка, зрозуміти що в кінці тренеровки все тренеруемие залишилися живі! і записатися вже на свою особисту тренування, а вже потім з упевненістю "освоювати" відкриті водойми. Так проблема страху вирішиться. В іншому випадку, якщо ви сумніваєтеся і високо оцінюєте ймовірність звершення записаних фантазій, а також сумніваєтеся Ваш це страх або не Ваш, то нижче я наведу інші 6 простих способів боротьби зі страхами.

2. Сміливість. Багато людей припускаються помилки, думаючи, що супер-герої ніколи-ніколи не іспитвают почуття страху. Можливо я зруйную уявлення про ідеальні людей і супер-героїв - все люди мають страхи, і всі мають сміливість, і кожен прагне підвищити рівень сміливості до того рівня, який сам забажає. Пам'ятайте, вище ми розглянули Вашу ініціативу розібратися зі своїми почуттями, так ось - це і є сміливість, звичка діяти, незважаючи на страх. Як ми вже зрозуміли, прибрати страх взагалі - не можна, інакше вийшовши на вулицю на пішохідний перехід можна стати жертвою аварії, опинившись під колесами першого зустрічного автомобіля. Страх нас страхує від небезпеки, але ні в якому разі не можна відмовлятися діяти. І, що ми можемо - навчитися справлятися зі страхами ефективними способами.

Найдієвіший, що можна зробити, щоб повернути себе в стан "тут і зараз", з думок про минуле чи майбутнє - це розслабитися і спостерігати за своїм диханням, коли ми дихаємо спокійно то сприйняття будь-якої ситуації стає нейтральним. Можна практикувати техніку дихання 4-7-8 або будь-яку іншу потрібну Вам і достатньо всього пари хвилин, щоб повернути собі спокійне і усвідомлене стан. Виконання техніки починається з глибокого видиху через рот. Потім потрібно спокійно вдихнути через ніс на чотири рахунки і затримати дихання, рахуючи до семи. Після цього необхідно на вісім рахунків видихнути через рот. Запам'ятайте, коли страшно - необхідно стежити за диханням і відчувати своє тіло.

3. Візьміть ще один аркуш паперу і напишіть свої наилудшую фантазії з приводу ситуації, людини, предмета, дії, які викликають у вас почуття радості: «наилудшую моя фантазія ...». Опишіть докладно свою наилудшую фантазію і то, чого б Ви хотіли найбільше досягти, беручи до уваги ідеальне збіг обставин. Тепер подумайте, як Ви можете це доста, візьміть мінімум 3 ідеї, які допоможуть Вам реалізувати задумане, пам'ятайте, що максимум не обмежується. І В вас самих закладений необхідний потенціал, який привед Вас до успіху.

4. Розвідайтеся обстановку. Найбільше людина боїться невідомості. Це створює внутрішню напругу і відчуття небезпеки. Тут нам допоможе принцип поступовості, не кидатися стрімголов приймати крайні заходи. Наприклад, Ви боїтеся попросити підвищення по службі, і прийняття крайніх заходів може виглядати, як написання заяви про звільнення і пошук нової посади, тільки тому що тут Вам не запропонували цього, Ви можете відчувати образу за те, що Вас не оцінили по достоїнству. З огляду на все вище сказане, людина може защіть себе від почуття страху (неусвідомлено) і не ініціювати конструктивний діалог з керівництвом (до речі образа - це похідне почуття від почуття страху і гніву, що не способствуещее ефеектівному вирішенню ситуації). В іншому випадку Ви вживаєте рішення розвідати обстановку. Дізнайтеся у коллегв своєї компанії, хто і як просунувся по кар'єрних сходах. Як вони попросили у начальника підвищення на посаді. Дізнайтеся, в якому настрої сьогодні ваш начальник і чи варто зараз підходити до нього з цим питанням. Зберіть якомога більше інформації про предмет свого страху. У випадку зі страхом води я б порекомендувала почитати в Інтернеті все про басейни, які вспомогалі кошти для плавання є, як знезаражується вода, хто і як контролює безпеку людей, що знаходяться у воді і як надається допомога в разі якщо це стає необхідно, також подивитися статистику , як часто взагалі трапляються нещасні випадки в басейні.

5. Мова тіла формує вашу особистість, вдавайте поки не досягнете 100% успіху. Наприклад, ви боїтеся публічних виступів. Коли ви боїтеся, ваша поза, голос може говорити про Вас що, ваші слова не значимі і аудиторія може почати позіхати, інтерес до виступу може стати мінімальним. Всередині можуть крутитися такі фрази: ти будеш виглядати повним дурнем, тебе засміють, ти облажався, тебе вважатимуть дурним і невдахою, ти ніколи цього не робив, куди ти лізеш! У відповідь на цей внутрішній діалог ви можете собі сказати: «Це тільки на один раз, я встану в впевнену позу, виступлю і піду, це всього лише 10-хвилинний виступ. Виступлю один раз, ніхто нічого поганого про мене не подумає ». Таким чином, зробивши перший крок назустріч своєму страху тільки один раз, ви вже почнете з ним справлятися. Зробивши це, вам вже буде набагато простіше зробити і другий, і третій крок. Детальніше про дослідження даного методу можна дізнатися тут вдавай!

6. Бажання. За Вашим страхом приховано дуже важливе бажання, яке належить Вам. Подумайте, що ви придбаєте, справляючись зі своїм страхом? Які нагороди Вас чекають після? Джерелом страху частіше є втрата контролю над ситуацією. Люди, які бояться чогось, кажуть собі: я повинен, я змушений, я зобов'язаний. Спробуйте по-іншому, замініть «я повинен» на «я хочу» і «я можу» - на Ваше бажання, на бонус і перевага, які Ви отримаєте, подолавши страх. Замість думок про те, що може статися, перетворите Ваше бажання в свою метою. Наприклад: замініть страх перед публічним виступом на бажання отримати премію за Ваш доповідь на конференції. Ваша мета - грошова премія. Пам'ятайте, йти назустріч своїм бажанням набагато приємніше, ніж постійно змушувати себе зробити що-небудь. Користуючись цим простим прийомом, ви перемкніть свою свідомість на отримання задоволення замість боротьби зі страхом.

7. Вибір. Кожен крок до нового збільшує свободу людини. Наприклад: Ви боїтеся першим підійти і познайомитися. Але на іншу чашу ваг можна покласти страх все життя залишитися одному. Подумайте, який страх сильніше - підійти і познайомитися з вподобаним людиною або бути одному. І тут ви можете зробити свій вибір, який розширить ваші можливості. Ваш вибір: підійти і познайомитися або я вибираю страх і все життя думати про це (придумайте самі підходяще слово). Крім цих психологічних прийомів, наймогутніша зброя проти страху - віра людини в найкраще, в те що Всесвіт відображає наші інтереси і надає нам масу можливостей, які сприяють розширенню нашого досвіду і просуванню до успіху, тому важливо бути в контакті зі своїм почуттям, думками і поведінкою, щоб вибирати з усього різноманіття виборів.

Пам'ятайте - бути спокійним - це теж вибір!

З повагою і любов'ю,

Марія Сеніна

У даній статті я спиралася на свій особистий досвід і на джерела літератури:

персональний сайт Клода Стейнерового www.claudesteiner.com

книга Claude Steiner "Achieving Emotional Literacy", Avon Books, New York, 1997.

стаття Емі Кадді: Мова тіла формує вашу особистість

дихальні практики і практики усвідомленості беруть свій початок в стародавній буддійської мудрості, тому зробити посилання на авторство не представляється можливим)))