Мене все дратує або що робити, коли злість зашкалює?

1. Звідки береться злість?
2. Знайти причину роздратування і злості зовні завжди простіше, ніж заглянути всередину себе і зрозуміти,...
3. Інші люди як дзеркало
4. Завжди або іноді?
5. Пошук причин роздратування
6. підміна об'єктів
7. Таким чином, важливо знайти причину злості і зосередитися на ній, по можливості висловлюючи негативні...
8. Як впоратися з роздратуванням і злістю?
9. Любіть себе і не дозволяйте злості і роздратування здобути перемогу над Вами!

Дуже часто від своїх клієнтів мені доводиться чути фрази: «Мене все дратує!», «Як мене все дратує!», «Я злюся з будь-якого приводу!» ... І ось я задумалася: звідки в нас береться стільки злості та агресії? Чому все навколо раптом починає дратувати і дратувати? Що відбувається в цей момент з нами і з навколишнім світом? І як повернутися в стан внутрішньої гармонії і комфорту? Про це мова піде в даній статті.

Звідки береться злість?

Злість - це природна людська реакція, яка виникає в неприйнятних або неприємних для людини ситуаціях. Злість включає великий діапазон різних проявів, від легкого роздратування до гніву або навіть сказу. Однак причиною злості не завжди є зовнішні обставини або інші люди. Часто джерела роздратування криються глибоко всередині нас самих: незадоволеність собою, своїм зовнішнім виглядом або вагою, низька самооцінка , Набридла робота, маленька зарплата, відсутність досягнень .. Ми не визнаємо себе в істинних причинах незадоволеності, намагаємося не помічати невдоволення собою. І ось негативні переживання накопичуються, і в якийсь момент вже неможливо їх стримувати, вони виливаються назовні, обрушився на все, що трапляється на шляху: оточуючих людей, пробки на дорогах, ціни в магазинах і т.д. Ми пояснюємо собі наше поганий настрій і роздратування зовнішніми подіями або іншими людьми, адже це набагато легше, ніж зізнатися собі в своїх невдачах.

Знайти причину роздратування і злості зовні завжди простіше, ніж заглянути всередину себе і зрозуміти, що не в порядку в моєму внутрішньому світі.

Таким чином, якщо людина раптом починає дратуватися з будь-якого приводу, його дратують навколишні люди або ситуації, то варто спробувати розібратися з внутрішніми причинами, що викликають дані відчуття. Складність полягає в тому, що часто вони не явні і погано усвідомлювані. І тільки цілеспрямований процес занурення в свій внутрішній світ і чесність по відношенню до себе дозволять побачити справжні причини злості і роздратування (про те, як полюбити себе я писала в однойменній статті).

Інші люди як дзеркало

Відомий психоаналітик Зігмунд Фрейд виділив і описав цікавий захисний механізм, який назвав проекцією. Сенс його в тому, що ми приписуємо іншим людям ті особливості або риси характеру, які є в нас самих, але які в силу різних причин для нас неприйнятні. Тобто, ми не можемо самі собі зізнатися в існуванні будь-яких недоліків, зате відразу розпізнаємо їх в навколишніх. А раз дані особливості для нас неприйнятні і нестерпні, то, швидше за все, це те, що викликає в нас роздратування або навіть злість. Саме тому ми відчуваємо неприємні емоції, ідентифікуючи дані якості у інших людей. Що робити в такій ситуації? Спробувати чесно заглянути всередину себе, і, виявивши негативні риси, працювати з ними.

Завжди або іноді?

Давайте розбиратися далі. Людина бісить вас завжди, або тільки зараз? Якщо завжди, давайте розбиратися, що в ньому неприйнятного для вас, ніж він вас так чіпляє і дратує? Які пари його характеру або особливості поведінки діють на вас як червона ганчірка на бика? Спробуйте скласти список і ретельно проаналізувати кожен пункт.

Якщо людина дратує вас тільки зараз, а взагалі, у вас з ним завжди були хороші і комфортні відносини. Зверніться до себе. Що зараз з вами? Можливо, ви чимось засмучені або стурбовані? Що сталося у вас сьогодні? В який момент зіпсувався ваш настрій? Постарайтеся відокремити людину, яка ні в чому не винен, від себе і своєї життєвої ситуації. Не зривається на ньому, а зауважте свої негативні почуття і постарайтеся направити їх на об'єкт, що викликав їх.

Пошук причин роздратування

Якщо ви відчуваєте, що злі на весь світ, і все навколо викликає в вас роздратування, найголовніше, що потрібно зробити в цій ситуації - це знайти першоджерело. Для цього проаналізуйте момент, з якого ви почали злитися. Що тоді сталося? Що за подія або людина розлютили вас? Наприклад, начальник попросив вас затриматися після роботи. Або подзвонив вчитель зі школи і повідомив, що ваша дитина не готовий до уроків. Або ви не змогли надіти з ранку улюблені джинси, бо трохи одужали ... Можливо ви не помітили, що саме в той момент відчули багато злості і роздратування, або не визнає себе в даних почуттях. Але так чи інакше, ви наповнилися ними, і тоді в кожному наступному подію ви підсвідомо будете шукати можливість для вираження свого невдоволення.

підміна об'єктів

Часто буває так, що недоступний для агресії об'єкт підміняється іншим, найбільш доступним. Наприклад, ваш начальник, який незаслужено позбавив вас премії і взагалі дуже мерзенний людина викликає у вас багато негативу. Але висловити йому своє невдоволення і напруга неможливо (тому що робота вам важлива і ви не хочете втратити її). Цілий день на роботі ви стримуєте свої негативні почуття і напруга, а приходячи додому, зривається на близьких, тому що сил терпіти вже немає, і роздратування рветься назовні. Один дрібний привід, і вас вже не зупинити. Знайома ситуація? Намагайтеся давати собі можливість перемикатися, візьміть більше часу на те, щоб розділяти контексти. Прогуляйтеся від роботи до будинку пішки, подихайте свіжим повітрям, або зайдіть по дорозі в пару магазинів. Або, прийшовши додому, подбайте про своїх близьких, попередьте, що ви в поганому настрої і вас краще не чіпати.

Таким чином, важливо знайти причину злості і зосередитися на ній, по можливості висловлюючи негативні почуття того об'єкту, яким вони адресовані.

незадоволені потреби

Роздратування і злість часто можуть виникати у відповідь на потреби, які з якихось причин не можуть бути зараз задоволені. Наприклад, ви їдете з роботи додому, на дорогах пробки, попереду їдуть автомобілі рухаються дуже повільно і на кожному світлофорі ви потрапляєте під червоне світло. Ваше роздратування зростає, ви починаєте злитися на вузькі розбиті дороги, велика кількість машин, водіїв, які ледве їдуть, світлофори, які незрозуміло як налаштовані ... Прислухайтеся до себе. Яка ваша потреба в цей момент не знаходить задоволення? Очевидно, що ви втомилися після довгого робочого дня, і все, чого ви зараз хочете, це швидше дістатися додому і відпочити. Потреба у відпочинку блокована, звідси роздратування, невдоволення, злість.

Як впоратися з роздратуванням і злістю?

1. Вираз негативних емоцій: не потрібно стримувати в собі злість і роздратування, інакше вони зруйнують вас зсередини. Хоч іноді потрібно давати вихід накопичилася гніву і напрузі, вибравши найбільш прийнятний для себе і безпечний для інших людей спосіб, наприклад, бити подушку, рвати папір, голосно кричати в лісі або іншому відокремленому місці.

2. Спорт: заняття спортом дозволять дати вихід напрузі, Скоп'є у вас, а заодно піднімуть настрій, дозволять переключиться на тілесні відчуття і до того ж бонусом ви отримаєте підтягнуту фігуру.

3. Перемикання і розслаблення: спробуйте відволіктися від об'єкта роздратування і своїх негативних думок про нього на яке-небудь приємне заняття чи хобі. Прийміть гарячу ванну, глибоко подихайте, послухайте улюблену музику або подивіться хороший фільм - ваша мета, викликати позитивні емоції і підняти собі настрій (дивіться статтю «Як підняти собі настрій?»).

4. Секс: фізична активність плюс задоволення і позитивні емоції - що ще потрібно, щоб знизити напругу і забути про своє роздратування?

5. Допомога психолога: якщо самостійно впоратися з бурхливою злістю і дратівливість не вдається, то зверніться за психологічною консультацією. За допомогою психолога ви зможете знайти першопричини виникнення негативних емоцій і позбутися від роздратування і злості.

Любіть себе і не дозволяйте злості і роздратування здобути перемогу над Вами!

З турботою про вас, Мещерякова Ірина .